Новые складчины | страница 2

​

Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.

Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.

Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.

Давайте тянуться вместе!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Из книги вы узнаете:
Как быстро и вкусно приготовить блюда на 3-5 дней.
Чем разнообразить свой завтрак
Какие гарниры, помимо гречки, можно готовить на похудении
Как есть и худеть, не исключая любимые десерты и блюда для праздничного стола

Автор:
Четыре раза показал, как сжечь 30 кг жира на своем примере
Помог похудеть более 3000 ученикам
Дипломированный фитнес тренер
Дипломированный фитнес нутрициолог
Профессиональный фитнес-коуч
10 лет стажа инженером на Ямале, лучший рационализатор, инженер года России в 2019, победитель научно-практических конференций и международных конкурсов
Я пробовал в похудении все: различные диеты, тренировки, и я точно знаю, что работает, а что нет
Моя цель: передать вам все знания о том, как полностью трансформировать свое тело. Курс ProЖЖГИСЬ это пошаговый алгоритм действий и гарантированный результат
Сделаешь как я, и результат неизбежен

Формат: pdf

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите выплеснуть стресс и почувствовать силу своего тела? Приглашаем на программу по тайскому боксу.

Занятия задействуют все группы мышц, развивают силу, координацию и выносливость. Вас ждёт высокая кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий.

Программа включает 6 занятий по 20 минут: разминку, отработку отдельных ударов и простую связку в конце каждого урока.

Подходит для любого уровня подготовки, даже если вы никогда не занимались боевыми искусствами. Тренер поможет легко погрузиться в процесс и почувствовать уверенность в себе, силу и мощь своего тела.

Переходите к первому раунду!

Автор: Актавина Янчевская — профессиональный тренер по тайскому боксу. Боксирует 14 лет, 5 из которых тренирует. Участвует в соревнованиях, любительских и региональных турнирах и тренирует свою команду. В своей работе уделяет внимание комфортной адаптации новичков и ненасильственному подходу к спорту.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Набор из 5 мягких тренировок, которые подтягивают бёдра, уменьшают целлюлит и возвращают лёгкость ногам. Всего 20−30 минут в день.

Почему обычные тренировки не работают на бёдра?
Внутренняя поверхность бедра «плывёт»
Сколько ни качай — результата нет

Целлюлит не уходит
Ни диеты, ни кремы не помогают

Ноги отекают и «гудят»
Особенно к вечеру — тяжесть и усталость

Приседания — это больно
А без них, кажется, никак
Мы тоже через это проходили. И нашли способ, который работает — без боли и насилия над собой.

Секрет подтянутых бёдер — не в количестве приседаний

Чтобы бёдра выглядели упругими, нужны не изнурительные нагрузки, а правильная работа с телом
1 Разогнать лимфу
Чтобы ушли отёки и «апельсиновая корка» стала менее заметной
2 Вернуть подвижность
Тазобедренным суставам — чтобы мышцы работали свободно
3 Мягко укрепить
Чтобы появился тонус без перегрузки и боли

5 тренировок, которые дополняют друг друга
Все тренировки — сложность 1−2 из 4. Подойдут, даже если ты давно не занималась. Тренировки по 20-30 минут, которые работают там, где обычные упражнения не справляются.

Тренировки:
МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Разгоняет лимфу, снимает отёчность, делает целлюлит менее заметным. Можно делать до или после тренировки

Пилатес для подтяжки внутренней поверхности бедра
Мягко активирует и подтягивает мышцы внутренней части ног, улучшает лимфоток. Эффект заметен сразу

Пилатес против целлюлита и отёчности
Восстанавливает подвижность ТБС, возвращает мышцам силу и эластичность. После занятия — приятная упругость

Комплекс для эластичности внутренней поверхности бедра
«Разгружает» бёдра и ТБС, возвращает скольжение в мышцах, улучшает лимфоток. Отлично между тренировками

Комбо-тренировка для ног и живота
Прорабатывает мышцы ног и укрепляет кор. Бонусом к стройным бёдрам — подтянутый живот

Этот набор для тебя, если:
Внутренняя поверхность бедра потеряла тонус
Целлюлит не уходит, сколько бы ты ни старалась
Ноги отекают и к вечеру становятся «тяжёлыми»
Хочется подтянуть бёдра без боли и изнурения
Нет времени на длинные тренировки
Давно не занималась и боишься начинать
Не нужен опыт в фитнесе. Нужны только коврик, 20−30 минут и желание позаботиться о себе.

Подтянутые бёдра — это не про «пахать»
Через месяц ты будешь смотреть на свои ноги с удовольствием!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Утро — это новая возможность начать день с энергии и позитива. Зарядки Premium+ — микс уникальных комплексов, которые пойдут на пользу каждому, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола.

Комплексы утренней гимнастики эффективно разгоняют лимфу, устраняют отеки, предотвращаюи варикоз, исправляют осанку и обеспечивают гибкость суставов и грудного отдела позвоночника. Начните свой день правильно и почувствуйте разницу!

20 минут в день
Не выходя из дома
Без лишних трат

Комплекс зарядок для тех, кто:

• Стремится к улучшению физической формы
• Хочет ровную осанку, здоровые суставы
• Желает повысить уровень энергии
• Активно занимается фитнесом
• Ведет здоровый образ жизни
• Ведет малоподвижный и сидячий образ жизни

Что вы получите:

• Доступ к 32 уникальным комплексам зарядок сроком на 3 месяца, открывается сразу после оплаты
• Все тренировки в записи на платформе Геткурс, что позволяет заниматься в удобное для вас время
• Комплексы включают упражнения для осанки, укрепления мышц тазового дна и суставов

Какое необходимо оборудование
Для тренировок вам будет необходимо:

• фитнес коврик,
• полотенце 75-80 см,
• мяч теннисный или скалка,
• ручка от швабры или гимнастическая палочка,
• трикотажный поясок или лента для пилатеса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Из ощущения, что ты не такая, какой хочешь быть
Ты знаешь, что можешь всё. Изменить тело, зарабатывать, развиваться
Но каждый срыв рушит веру в себя
Каждый день — качели между надеждой на классное будущее и разочарованием

Я пыталась «взять себя в руки» больше 8 лет, но чем больше я старалась — тем хуже становилось.
Вес только рос.
В тех состояниях мне казалось, что я занимаюсь ерундой. Что я хочу большего.
Но моё внимание постоянно сжирают попытки контроля, оценка, сомнения.
Всё давалось с борьбой, а «взять себя в руки» хватало лишь на пару недель.

Я чувствовала, что:
→ Моя природная красота скрыта за отёками, весом и акне
→ Я не вижу значительных результатов, разочаровываюсь и перечёркиваю все срывом
→ После срывов хочу просто уничтожить себя
→ Тело будто против меня: стресс, усталость, проблемы с пищеварением, гормонами, сном
→ Если съедаю «неправильное», вижу себя грязной, неопрятной, уродливой
→ Я мечтаю носить то, что мне нравится, но ужасно стыжусь своего тела и покупаю простую одежду «по фигуре»
→ Моя самооценка зависит от цифры на весах: плюс 500 г или отёк — и весь день испорчен

И к сожалению, большинство методов убирали симптомы, но не причину:
ЗОЖ и ПП игнорировали психологию, и только обостряли мои срывы и дисморфофобию
Психология привела меня к самообману и нездоровому бодипозитиву, и я набрала +15 лишних кг
Эзотерика снижала тревогу, но не давала реальных изменений
Работа с коучами и нутрициологами давала эффект только пока есть контроль, но без него всё возвращалось обратно

Чтобы создать систему Perfect Body, мне пришлось:
→ С 12 лет перепробовать все способы похудения
→ В 15 лет увлечься нутрициологией, пережить РПП и скачки веса от −15 до +30 кг
→ Поступить в медицинский университет, закончить МИИН и несколько психологических школ
→ 5 лет консультировать как психолог и нутрициолог, помогая девушкам найти свой путь сквозь все способы похудения
→ Проверить Perfect Body на 500 участницах и убедиться, что это работает

Главные результаты девушек, которые прошли PERFECT BODY

- Вес уходит естественно, вместе с тревогой и контролем вокруг тела

- Срывов больше нет, ты выстроила оптимальную гибкую систему

- Тело становится гибким и свободным, больше нет отечности и скованности

- Ты перестаёшь бороться с телом, ты сделала свою фигуру мечты, тема внешности больше не занимает все мысли

- Сон налаживается, состояние выравнивается, ты просыпаешься с желанием жить

- Ты видишь себя красивой, больше нет ощущения, что с тобой что‑то не так

- Теперь твой выбор происходит не из позиции "пока соглашусь на это, я еще недостаточная", а из глубокого чувства "я классная, легкая и достойная, и я уже выбираю самое лучшее для себя"

Программа курса

0. Вводное Видео. Правила И Намерения
1. Лекция 1. Perfect Mental
2. Лекция 2. Рпп И Снятие Ограничений
3. Лекция 3. Уверенность И Право Быть Собой. Собственное Принятие
4.1 Лекция 4. Сексуальность
4.2 Лекция 5. Агрессия
5.1-5.5 Практики
6. Лекция 6. Реализация И Стабильная Самооценка В Мире В Котором Всем На Тебя Пофиг
7. Лекция 7. Мотивация Которая Работает
8. Лекция 8. Грамотная Постановка Намерения
9. Лекция 9. Завершение Темы Мотивации. Психосоматика И Отражение В Теле
10. Лекция 10. Работа Со Стрессом
11. Лекция 11. Рацион
12. Лекция 12. Жиросжигание
13. Лекция 13. Набор Мышечной Массы
14. Лекция 14. Тренировки
15. Лекция 15. Состояние Кожи И Волос
16. Лекция 16. Добавки
17. Лекция 17. ЧекАп
18. Лекция 18. Бессонница
19. Лекция 19. Все Упражнения Для Массажа Лица

Также в состав курса входят пдф файлы, гайды, практики, скрипт проработки.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:
Длительные тренировки
Йога. Ирина Шиляева
Молодость лица Ольга Башлыкова
Круговая тренировка для дома
Круговая тренировка TRX

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ШАГИ ПО МОЕМУ МЕТОДУ - это легкие, домашние тренировки, которые позволяют скинуть до -6 кг лишнего веса за 2 недели

ПРОГРАММА КЛУБА:
тренировки и чат общения находятся в TELEGRAM

• каждый день мы размещаем новую тренировку в записи, вы занимаетесь в удобное для вас время
• даем рекомендации по питанию и воде, которые помогут снизить вес - без диет

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК:

• уйдет лишний вес, отеки, целлюлит
• избавитесь от болей в теле, восстановите здоровье
• одна тренировка закрывает дневную норму активности
• шаги помогут убрать апатию, депрессию, снизить кортизол

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комфортное снижение веса с пользой для здоровья
за счёт рационального сочетания продуктов
Изучите 9 уроков Интенсива и скорректируйте свой рацион, чтобы худеть до 8 кг в месяц без подсчёта калорий, без отказа от сладкого, без силы воли и спорта+ зафиксируйте результат без отката к лишним килограммам

Моя система подойдёт вам, если:

• 3-5 кг постоянно «гуляют» туда-сюда
  Вы вынуждены садиться на диету или вписываться в очередной марафон.
• Вы впервые столкнулись с лишним весом
  В общем вас устраивает ваш силуэт, но есть проблемные места, о которых вы знаете и это не даёт вам 100% уверенности в себе: особенно, когда вы в шортиках или в топике.
• Вы откладываете процесс похудения из-за невозможности заниматься спортом
  За счёт внедрения рационального сочетания продуктов вы активируете процесс жиросжигания без увеличения физнагрузки. Теперь спорт не обязателен или только в удовольствие.
• Вы регулярно контролируете свой калораж, чтобы быть в форме
  У вас уже глаз дёргается от подсчёта калорий, но без контроля калоража вес сразу начинает расти

Программа:

Модуль 1
* Приветственное видео
Урок 1 Важность постановки адекватных целей по весу
Урок 2 Алгоритм постановки адекватных целей по снижению веса
-формула и калькулятор просчёта минимальных и максимальных границ нормы веса для вас
-оптимального темпа снижения веса для вас
-индекс массы тела
* Голосовой подкаст на тему: "Является ли физическая нагрузка обязательным инструментом в снижении веса или можно обойтись без него?"
Урок 3 Нутритивная плотность рациона
* Видео-отзывы участников
Урок 4 Доступные альтернативы дорогим продуктам. Примеры

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2
Урок 1 Гликемический индекс продуктов
Урок 2 Инсулиновый индекс
-Список продуктов с низкими индексами для снижения веса (pdf файл)
-Три рациона с низкими индексами (pdf файл)
Урок 3 Рациональные сочетания продуктов для снижения веса
-Рацион для похудения, в котором есть продукты не только с низкими, но и с высокими индексами (pdf файл)
Урок 4 Клетчатка для ускорения метаболизма
- Список продуктов с высоким содержанием клетчатки (pdf файл)

Модуль 3
Урок 1 Как худеть, не отказываясь от сладкого и какими должны быть перекусы, чтобы они не навредили фигуре
-Список "60 названий подсластителей, которые содержат сахар" (pdf файл)
-Список альтернативных сладостей (pdf файл)
Онлайн мастер-класс "Похудение на автопилоте"
Как снизить "плохой" холестерин и позаботиться о здоровье сосудов за счет питания: интервью с кардиологом-липидологом проф.Зафираки В.К.

Секрет состоит в том, что мы не меняли рацион кардинально. Что мы сделали:
1) Убрали продукты и их сочетания, которые вызывали высокие скачки инсулина, провоцировали чувство голода и тормозили процесс жиросжигания
2) Довели рацион до нормы клетчатки
3) Обеспечили организм суточной нормой воды
4) Плавно заменили продукты, содержащие белый сахар на сладкие альтернативы (проверенных производителей)

Интенсив по рациональному сочетанию продуктов
Запись 9 уроков интенсива с пошаговыми схемами в видео и PDF-формате, чат с куратором-нутрициологом
Список из 140 продуктов, которые точно можно при снижении веса
4 готовых рациона на случай, если вам необходимы примеры меню на самом старте
Список из 100 продуктов, содержащих клетчатку
Список из альтернативных сладостей (шоколад, конфеты, трюфеля, печенья и др.)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу тренировок со скользящей опорой.

Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.

Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.

Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.

Для лучшего результата добавьте дни с тренировками МФР и растяжку после занятий.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе это нужно, если

• тебе грустно от своей фигуры — обвисшие ягодицы или отсутствие попы
• ты мечтаешь о плоском животике, но качать пресс не помогает
• ты не принимаешь свою фигуру, не любишь себя и свое тело
• ты устала от постоянных перееданий и РПП
• ты негибкая, и у тебя частые боли в спине
• ты не чувствуешь себя привлекательной, женственной, сексуальной
• твое лицо отекшее, есть второй подбородок и щеки
• ты постоянно сливаешься, т.к. тренировки в зале — это изнурительно

ЧТО ВНУТРИ:
ДО СТАРТА ПРОГРАММЫ

• 3 комплекса фейсбилдинга на каждый день из легендарного FaceControl
• 3 экспресс-комплекса на всё тело, которые снимают отеки за 10 минут
• Лекция «Как не слиться с тренировок»

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• 13 тренировок на работу с отеками, целлюлитом, животом
• 10 тренировок на работу с рельефом мышц
• 4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
• Кардио тренировка «Сжигаем 400 калорий за 30 минут»

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ

• Блок 1. Базовые инструменты
• Блок 2. Питание
• Блок 3. Любовь к себе
• Блок 4. Срывы
• Блок 5. Психосоматика лишнего веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приветствую вас толстолапые камни и те кто стремится таковыми стать

Армрестлинг не сбавляет набранных оборотов и все больше людей интересуется - как же укрепить свои бамбуки и безболезненно впрыгнуть в этот спорт?

Данный курс покажет как это сделать на любом уровне физической подготовки практически не выходя из кухни

Что понадобиться ?

Рычаг/табуретка / стул / Пояс Резинка

Рассчитан для новичков

Тренироваться можно в домашних условиях

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборники в виде готового плана для лёгкого праздника

Скинуть до 5 кг перед праздниками.
Накрыть праздничный стол, который сохранит вашу фигуру.
Есть и худеть даже в Новый год!
Сделать детокс без голода: вкусно, полезно и эффективно.

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!

Что внутри новогодней коллекции прошлого 2024 года:

Предновогоднее меню «-5 кг»
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов.
10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.

Рецепты, которые уже полюбились сотням семей в прошлом году.
100+ рецептов, чтобы наслаждаться правильным и вкусным питанием зимой и не только.

Постновогоднее детокс-меню
7 детокс-смузи.
7 детокс-супов.
7 детокс-завтраков.
7 основных блюд.
4 видео-лекции.
Первый медицинский детокс — версия 2024 года.

Рецепты «Новогодняя ночь» 2024
10 салатов с пп-майонезом.
10 лёгких салатов.
10 видов брускетт.
10 закусок.
5 горячих.
5 десертов.
Все блюда для праздничного стола.

Все сборники в электронном формате. Максимум рецептов и идей для настроения. 6 сборников

Тариф Обе коллекции.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...