Новые складчины | страница 3

​

Представьте: вы ужинаете вкусно и сытно, а вес уходит сам собой. Это не мечта — это реальность!

Встречаете электронную книгу от Курчиной про ужины для похудения.

Коллекция избранных рецептов:

• Творог с авокадо— нежнейший десерт, который работает на вашу фигуру
• Ночной детокс-бульон— волшебное средство для очищения организма
• Салат с лососем— источник омега-3 и молодости
• Творожные сырники — любимый десерт без чувства вины
• Холодный огуречный суп— летний хит для стройности

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Каждый рецепт — это научный подход к сочетанию продуктов, точные расчёты КБЖУ, Оптимальное время усвоения, баланс нутриентов для стройности.

Вы получите:

• Лёгкость вместо тяжести после еды
• Сияющую кожу благодаря правильному питанию
• Здоровый сон без ночных пробуждений
• Улучшение качества кожи уже через неделю
• Прилив энергии с первого дня
• Здоровый сон без пробуждений

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научно доказанная методика, которая помогает худеть без запретов и ограничений.

Сколько раз вы пытались худеть?
А сколько раз срывались с диеты?
Сколько раз вес возвращался?
А сколько подобных попыток вы еще готовы предпринять?

Все диеты, готовые рационы, 100500 правил ПП - это кратковременный результат, который истощает организм.
Что делать, когда нет системы и понимания как питаться, имея свой привычный набор продуктов??

Интенсив для тех, кто:

• хочет похудеть без заморочек
• запутался в большом количестве информации о похудении
• худел самостоятельно (или на проектах), но так и не добился результата
• устал от диет, готовых рационов, бесконечных принципов и правил пп, подсчета калорий
• хочет получить объяснение о здоровом питании на простом языке
• хочет с помощью привычных продуктов и блюд снизить вес
• хочет избавиться от срывов, перееданий, вечернего зажора
• не верит, что может есть все и выглядеть отлично

По итогу интенсива вы получите все инструменты, которые помогут вам выстроить комфортное питание и начать худеть!
Нормализация питания и баланс нутриентов даст сытость и избавит от кусочничества.
Вы спокойнее будете воспринимать сладкое, фастфуд и все, что считали "запрещенкой".
С помощью научно доказанных методов вы станете контролировать порции и не переедать.

Спойлер: Программа интенсива:

Модуль 1. Основа питания и похудения
Поймете, как и за счет чего человек худеет. Разберем самые частые заблуждения о похудении и питании. Научитесь худеть, не снижая калорийность рациона

Бонусы:

• Урок "Почему я не худею, хотя все делаю правильно" - поможет устранить ошибки, которые вы допускали в процессе похудения
• Гайд "Рекомендации по питанию" - шпаргалка здорового рациона для похудения из привычных продуктов
• Урок про жир - узнаете, как запасается и расходуется жир. Принцип похудения станет понятным

В результате вы:

• сэкономите свое время и силы от бесполезных действий, которые не приводят к результату
• начнете терять лишний вес без голода и стресса
• улучшите самочувствие и внешний вид за счет полноценного разнообразного питания
• избавите себя от вопроса, что нужно есть на завтрак/обед/ужин, чтобы было вкусно, полезно и худелось
• забудете о перееданиях и срывах

Модуль 2. Методы контроля питания
Поймете, почему метод подсчета калорий не работает. Узнаете еще 2 метода контроля порций без взвешиваний.

3. худеем. план действий
У вас будет четкая структура похудения, которая поможет достигнуть результата и не потерять мотивацию.

Бонусы:

• Урок "Почему диеты не работают" убережет вас от соблазна попасться на удочку магического похудения
• Гайд "Определение размера порций" - шпаргалка, которая поможет регулировать объем порций без подсчета калорий и не переедать

В результате вы:

• сможете худеть без подсчета калорий и взвешиваний, при этом есть ровно столько, сколько нужно организму
• сможете выбрать для себя удобный метод и применять его при любых обстоятельствах (отпуск/корпоратив/посиделки с подругами)

Модуль 3. Худеем. план действий
У вас будет четкая структура похудения, которая поможет достигнуть результата и не потерять мотивацию.

Бонусы:

• Гайд "Как выйти с диеты, уйти с подсчета калорий" - мини руководство четких действий, которые дадут вам опору и уверенность в своих действиях
• Видео "Стратегии похудения" - узнаете, сколько можно быть на дефиците, как правильно из него выходить и как к нему подготовиться, чтобы не было откатов и вес не возвращался

В результате вы:

• сможете комфортно начать худеть, не допуская ошибок и не теряя времени и результата
• сможете выходить из похудения без отката и возврата веса

Модуль 4. Психология питания
Научитесь разделять эмоции и еду, поймете какие ситуации приводят к перееданию. Измените отношение к еде, своему телу

Бонусы:

• "Дневник пищевого поведения" поможет вам отследить ситуации, которые провоцируют заедание/переедание, наглядно оценить и проанализировать свое питание и скорректировать его, согласно полученным знаниям

В результате вы:

• перестанете бегать к холодильнику в стрессовых ситуациях
• перестанете заедать вечернюю усталость, когда дети уснули
• научитесь реагировать на стрессовые ситуации иначе

Бонусный модуль Мифы заядлого зожника
Развеете мифы и стереотипы о похудении. Избавитесь от малейших сомнений относительно здорового питания.

В результате вы:

• перестанете допускать ошибки, которые мешают похудению, приводят к откатам и возврату веса, вредят здоровью

Формат:

• доступ к интенсиву по питанию на 3 недели
• теория + бонусные уроки и полезные чек-листы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

14 дней, чтобы вернуть форму
Если ты читаешь это — значит, ты уже устала.

• Устала от вечного «с понедельника».
• От салатов, которые не радуют.
• От жёстких детоксов.
• От чувства вины за еду и праздники

Что вас ждёт внутри?

StopОливье — это не наказание за оливье, сладкое или «неидеальные» дни.
Это точка, где ты останавливаешь гонку и спокойно возвращаешь себе форму, лёгкость и контроль.

• по эффекту похоже на детокс
• даёт быстрые, заметные результаты
• но без жёстких ограничений, голода и стресса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот сборник — не инструкция «как надо».
Это возврат к логике тела, подкрепленный не трендами, а серьезной научной работой

Этот сборник появился не из желания «разрешить себе есть жирное»
И не из протеста против диет
Он основан на логике физиологии и на работах серьезного исследователя, врача и ученого, который много лет изучал тему холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний и питания — Правда о холестерине

Автор книги — Уффе Равнсков, врач, доктор медицины, исследователь, который десятилетиями анализировал крупные эпидемиологические данные, клинические наблюдения и реальные исходы, а не диетические лозунги.
Главный вывод его работы прост и неудобен: холестерин — не враг и страх перед жирной едой не имеет той научной опоры, которую ему приписывают.

О чем этот сборник на самом деле?
Этот сборник:

• не про диету;
• не про ограничения;
• не про «лечебное питание» в медицинском смысле

Он про еду, которая насыщает, после которой:

• не хочется сладкого;
• не возникает ощущения, что «чего-то не хватило»;
• не начинается бесконечный поиск перекуса

Почему здесь нет страха перед жирами и холестерином
Потому что холестерин:

• необходим для иммунитета
• необходим для витамина D
• необходим для нервной системы
• необходим для гормонов
• И потому что организм в любом случае синтезирует его сам, независимо от того, едим мы яйца, мясо и субпродукты или нет

В этом сборнике жир — не «вред», а инструмент стабильности и сытости

Этот сборник для тех, кто

• устал бояться еды;
• устал от вечного контроля;
• замечает, что после «правильной» еды все равно тянет на сладкое;
• хочет есть нормально и чувствовать себя устойчиво

Что здесь важно

• 1 Еда должна быть физиологичной
• 2 Рецепты должны работать в реальной жизни
• 3 Питание должно снижать тревожность, а не усиливать ее
• 4 После еды должно быть спокойно

Поэтому здесь:

• 1 Нормальные жиры
• 2 Полноценный белок
• 3 Соль как часть вкуса
• 4 Простые технологии без кулинарной истерики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдут рецепты:

• Хочется энергии, ясности и лёгкости
• Планируешь беременность или восстановление цикла
• Появились отёки, тусклая кожа, высыпания
• Хочешь перестать «просто есть» и начать есть про смысл
• Чувствуешь тревожность или проблемы со сном
• Устаёшь быстрее, чем раньше
• Волосы стали выпадать или ломаться

Что такое «библия рецептов»?

40 рецептов, собранных по ключевым нутриентам: железо, магний, цинк, йод, селен, омега-3, витамин D, калий
Научно-доказательная глава — что реально восполняется едой
Реальные фото — без идеализации и фуд-стилистики
Детальные БЖУ и калорийность
Простые продукты, которые можно купить в любом магазине
Быстрые рецепты: от 7 до 20 минут
Вступления, лайфхаки, объяснения «почему помогает»
Вы сделаете питание функциональным, но не скучным

Доказательная глава

• Что говорит наука об усвоении железа, магния, селена, цинка, йода и омеги
• Какие нутриенты реально восполняются едой
• Почему витамин D практически не восполняется
• Как улучшить усвоение пищи
• Почему «витамины из еды» работают не у всех

Вступление

• Моя история дефицитов.
• Как питание вернуло энергию, сон, кожу и ресурс.
• Почему эта книга — про здоровье, а не про диеты.

Содержание:
8 нутриентных глав (в каждой — 5 рецептов)
1. Магний — спокойствие, сон, нервная система
Рецепты, которые снимают тревожность, расслабляют тело и помогают спать лучше.
2. Калий — против отёков и для сердечно-сосудистой системы
Глава для тех, кто хочет лёгкости и минус объёмы за счёт нормализации жидкости.
3. Цинк — иммунитет, кожа, волосы
Красивые блюда, полезные для кожи и восстановления иммунитета.
4. Селен — гормоны, антиоксиданты, сияние кожи
Вкусные рецепты с рыбой, орехами и крупами.
5. Омега-3 — мозг, сосуды, женский цикл
Бюджетные рецепты без красной рыбы — для регулярного восполнения.
6. Витамин D — настроение и иммунитет
Яркие согревающие блюда, которые улучшают настроение.
7. Йод — щитовидная железа и обмен веществ
Рецепты с морской рыбой, морской капустой и тёплыми крупам
8. Железо — энергия, волосы, ферритин.
Сытные, лёгкие и красивые блюда, которые действительно помогают поднимать железо.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа питания и заботы о теле на 5 дней
Генеральная уборка организма на уровне каждой клеточки!
Практическая программа 21 — 28 января

Детально проработанная программа растительного меню с научной основой и с сытным и вкусным рационом. Получите готовое меню, рецепты, обратную связь и научитесь ухаживать за своим телом.

Разработанный специально для зимнего сезона курс “Меню на неделю: FMD зима” включает в себя всё необходимое для поддержания здоровья, стройности и комфорта в холодное время года. Этот формат сочетает в себе знания о питании, простые и вкусные рецепты, процедуры по уходу за собой, а также уникальную систему FMD (Fast Mimicking Diet) — для здоровья и красоты изнутри.

Особенности курса:

• без животного белка — полностью растительная программа для генеральной уборки организма и улучшения вашего самочувствия;
• план питания — включающий 2-3 приёма пищи в день без перекусов, что позволяет эффективно контролировать чувство голода и исключить переедание;
• уход за телом и лицом — научитесь техникам самомассажа и простым, но эффективным процедурам заботы о себе;
• дневник прогресса — начальные замеры, вес и личные заметки помогут увидеть отправную точку и достижения.

Курс поможет вам сбросить вес после Новогодних праздников и почувствовать себя великолепно.
Уникальная программа с акцентом на детокс процессы и процедуры обеспечит лёгкость и энергию, чтобы вы могли блистать и после праздников в своих любимых нарядах.

Ваша лучшая форма и настроение после новогодних праздников ждет вас! Начните подготовку уже сейчас!

Как работает FMD?

FMD – это мощная антиэйдж-программа (с ориентиром на омоложение) после прохождения которой вкусовые рецепторы очищаются, вес – снижается, а вам становится легче изменить свои пищевые привычки к лучшему.

Бонусом вы получаете энергичность, отличное настроение и ясный ум! С помощью FMD достичь этих результатов можно экологично и с заботой о себе:

• снизить свой вес экологично, вкусно и надолго;
• повысить уровень энергии и вкус к жизни;
• провести разгрузку для омоложения организма на клеточном уровне;
• усилить детокс-процессы для улучшения самочувствия и ясного ума
• снова начать получать удовольствие от вкуса вместо зависимости от кофе и сладкого;
• увидеть в зеркале себя с улыбкой и сияющей кожей ;
• заботиться о своём теле, научиться самомассажу и уходу за кожей;
• и главное — не просто получить этот результат, а уметь применять эту систему для более устойчивого эффекта.

Моё главное правило: прежде, чем забрать у организма что-то привычное и не полезное,
сначала ДАТЬ организму что-то вкусное и здоровое. Мы едим радугу в тарелке!

Когда у вас тарелка наполнена чем-то вкусным и питательным,
там просто нет места для чего-то неполезного и нет мыслей об этом.

Противопоказания для прохождения программы FMD:

• дефицит массы тела (ИМТ меньше 18,5), анорексия или булимия, расстройства пищевого поведения;
• беременность или период грудного вскармливания;
• острая фаза заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, панкреатит);
• диабет 1 типа или неконтролируемый диабет 2 типа;
• хронические заболевания печени или почек, желчного пузыря;
• гипотония, тиреотоксикоз;
• терапия инсулином или другими препаратами для снижения сахара в крови;
• зрелый (60+) и детский возраст (до 12 лет)

Если у вас есть хронические заболевания, перед началом курса проконсультируйтесь с врачом.

Программа:

Введение. Доступ получаете сразу после курса
Вы узнаете, что вас ждет на курсе, список продуктов, график выгода занятий. У вас будет время подготовиться к началу курса и закупить все необходимое.

Вводное практическое занятие
Поговорим об особенностях курса, разберем дневник питания и наблюдения за собой и таблицу с меню на неделю. Поставим вашу точку «А».

День 1-5: Готовим по меню 5 дней. Занятия «Забота о себе». Мини-лекции
Помимо вкусного питания, которое поможет вам улучшить ваше состояние, будут выходить занятия «Забота о себе»
и лекции:

1. Что такое FMD и почему работает?
2. Что делать, если не вся семья на FMD или кому-то из членов семьи нельзя?
3. Кому можно/нельзя проходить программу? Как часто можно её повторять и различие сезонов

Завершающее практическое занятие
Проведем финальное практическое занятие с обратной связью. Обсудим, что вам помогло прийти к точке «Б». Обсудим питание на выходе из программы, узнаем что дальше.

Вероника Порсина:

• практикующий эксперт по сбалансированному питанию и персонализированному управлению здоровьем;
• специалист по ферментации и микробиому, сертифицированный в Гарварде
• нутрициолог, который готовит вкусно, и кулинар, который знает о еде все.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для себя и начинающих нутрициологов:

• знать истинные причины проблем со здоровьем и устранить их
• научиться «слышать» свой организм и вовремя принимать меры
• предотвращать болезни, чтобы потом не нужно было их лечить
• сэкономить время и деньги на бесполезных лекарствах и походах к врачу
• улучшить качество жизни и чувствовать себя прекрасно

Твоя профессия:

• структурировать знания
• выйти на новый уровень в профессии
• научиться анализировать новую информациюстать востребованным специалистом
• убрать синдром самозванца
• повысить чек за свои консультации

Программа курса:
- Блок 1: Введение. new (2 недели)
Лекция по базовому пониманию организма, от большего к меньшему (организм, системы организма (нервная, эндокринная, пищеварительная, затем органы и ткани, затем клетка, органеллы, синтез генетического материала, генетика и эпигенетика).
Полная картина курса по блокам
Тестирование
Домашнее задание с проверкой
Вебинар "Вопрос-ответ" + разбор домашнего задания по урокам блока "Введение"
- Блок 2: Обучение
1.Клетка (3 недели)
2. Вегетативная нервная система (3 недели)
3.Работа печени (3 недели)
4.Щитовидная железа (3 недели)
5.Углеводный обмен (3 недели)
6.Пищеварение (4 недели)
7.Питание (3 недели)
8.Анализы (4 недели)
9. Вирусы
10.Блок уроков «БЕРЕМЕННОСТЬ» (4 недели)

Тариф База
Доступ к урокам 2 блока
Подробные методические пособия
Вебинар с Кристиной

Автор: Кристина Трофимова
Практикующий нутрициолог , член ассоциации Association of Nutritionists and Health Coaches
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого:

• Этот курс подходит всем, кто заботится о себе!
• Но в первую очередь программа будет полезной, если ты испытываешь одно или несколько перечисленных состояний:
• Лишний вес (ваш индекс массы тела > 25)
• Инсулинорезистентность, сахарный диабет 2-го типа
• Повышенное давление
• Хроническая усталость
• Непреодолимая тяга к сладкому
• Расстройства настроения, беспокойство,
• Стресс
• Частые простуды, сниженный иммунитет
• Проблемы со сном
• Акне
• Нерегулярный цикл

Пакет базовый
15 блоков с подробным разбором кето-диеты
·Практические чек-листы для отслеживания вашего прогресса
Эфиры с Мариной Березовской
1 прямой эфир с Доктором
Дополнительные материалы для углубленного понимания
8 видеоуроков
Кето меню с КБЖУ на 1 и на 2 приема пищи
3 видео фитнес-тренировоки
3 блока по психологии

По завершении курса ты сможешь
Снизить вес и улучшить общее состояние здоровья
Стабилизировать уровень сахара в крови
Повысить энергию
Улучшить настроение и качество сна
Укрепить иммунитет
Избавиться от пристрастия к вредной пище
Улучшить качество кожи, волос и продлить свою молодость

Марина Березовская - сертифицированный кето-эксперт и инструктор по биохакингу!
На кето я уже 7 лет, и за это время доказала на собственном опыте: питание может стать
главным инструментом энергии и здоровья!
Более 4000+ участников, которые улучшили здоровье и фигуру вместе со мной.
Разработка авторской онлайн-программы с поддержкой, где каждый получает пошаговую • систему и результат.
22 успешных потока кето-курса.
Моя миссия - помочь тебе вернуть энергию, стройность и уверенность через кето!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

— это новый информативный и очень познавательный вебинар, который представлен в эксклюзивном текстовом формате на 189 страниц!

В этой книге собрано более 80 самых полезных авторских рецептов для всей семьи и колоссальные знания, которым нет равных. Вы откроете для себя самые роскошные и вкусные блюда, состоящие из очень простых и легко доступных продуктов.

Вас ожидает настоящая алхимия тела и духа. Вы узнаете о будущих инновационных технологиях в мировой кулинарии, в генетике, в биохакинге и всемирной медицине, натуропатии, косметологии и о многом другом, что поменяет основательно ваше мировоззрение. Вам будет открыт доступ к новейшим концепциям, идеям и возможностям!

Здоровье будущего мира — это не про таблетки или страх перед болезнью. Это про союз с природой и мудрость предков, возвращённая в руки осознанного человека. Книга «ЕДА БУДУЩЕГО» — невероятный проводник в мир предстоящих открытий в сфере питания и здоровья!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Место, где здоровое питание становится образом жизни. Присоединяйтесь к сообществу, где готовят с любовью и живут с удовольствием!

Ваше здоровое питание ТУТ! Без ограничений и диет, но с чистой едой и поддержкой. Перестаньте выбирать между «вкусно» и «полезно». Перестаньте чувствовать себя на диете. Настоящее здоровое питание - это не про ограничения. Это про свободу, энергию и радость от еды. Добро пожаловать ТУТ Healthy FOOD - большая база знаний, где только чистая, понятная и вкусная еда, которая работает на ваше здоровье и энергию.

«ТУТ Healthy FOOD» - философия чистого и здорового питания без ограничений.

• Наши рецепты - это чистая, понятная и вкусная еда, которая дарит здоровье:
• Без глютена и рафинированных углеводов: потому что мы заботимся о вашей системе пищеварения и стабильном уровне энергии.
• Из цельных и понятных продуктов: Вы знаете каждый ингредиент, который попадает в вашу тарелку.
• Без ограничений во вкусе: Выпечка, десерты, сытные ужины - мы доказали, что полезное может быть невероятно вкусным.

Спойлер: Программа:

МЯСО И СУБПРОДУКТЫ
Что вас ждет: сочные стейки идеальной прожарки, различные виды мяса и способы их приготовления, от которых невозможно оторваться.
Польза: Источник качественного белка, железа и витаминов группы B для энергии и силы.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Что вас ждет: Нежные рыбные котлеты, засолка рыбы, легкие салаты, супы.
Польза: Омега-3 для ясности ума и здоровья сердца, йод и фосфор.

ПТИЦА
Что вас ждет: Блюда из курицы, индейки, утки. Рецепты без тяжести в желудке, разные способы приготовления.
Польза: Легкий для усвоения белок для мышц и сытости без тяжести в желудке.

СУПЫ И БУЛЬОНЫ
Что вас ждет: Сытные крем-супы из тыквы и брокколи, костные бульоны.
Польза: Глубокий вкус, легкоусвояемые питательные вещества, особенно важные для здоровья кишечника и иммунитета. Самые полезные ужины для женщин.

ОВОЩИ И ГАРНИРЫ
Что вас ждет: Овощные оладьи, запеченные корнеплоды с травами, и десятки вариантов полезных пюре и блюд.
Польза: Клетчатка для пищеварения, витаминный заряд, разнообразие текстур и вкусов, которые превращают любое основное блюдо в шедевр.

ЯЙЦА
Что вас ждет: Воздушные омлеты с начинками, фаршированные яйца с авокадо, полезные шакшуки, запеченные кокотницы, рулеты и даже безглютеновая выпечка на основе яиц.
Польза: Идеальный источник белка и полезных жиров для питательного завтрака или ужина за 10 минут. Докажем, что яйца — это не скучно!

ЗЛАКИ/СЕМЕНА
Что вас ждет: Не просто гречка и рис. Открывайте для себя киноа, сорго, теф, пшено и дикий рис. Сытные каши на кокосовом молоке, плов из цветной капусты, ризотто с грибами, оригинальные гарниры с травами и овощами.
Польза: Сложные углеводы для длительной энергии, клетчатка для пищеварения. Научимся готовить крупы так, чтобы они сохраняли максимум пользы и становились главным блюдом.

ВЫПЕЧКА И ДЕСЕРТЫ
Что вас ждет: Десерты на любой вкус, для взрослых и детей.
Польза: Наслаждение без чувства вины, полезные жиры и медленные углеводы для стабильной энергии, рецепты для праздника и будней.

НАПИТКИ
Что вас ждет: Не просто вода! Натуральные лимонады и морсы без сахара, согревающие латте со специями, золотое молоко, энергетические смузи-боулы, полезные какао и освежающие детокс-напитки.
Польза: Витаминный заряд, гидратация и вкусный способ утолить жажду или взбодриться без кофеина и сахара.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Усовершенствованный курс по правильному питанию и похудению под современный темп жизни.

ПП — это не про «есть как-то правильно».
НЕТ НИКАКОГО ПРАВИЛЬНО.

Есть выбор: либо еда работает на обеспечение вашего организма минералами и нутриентами, либо на рост цифры на весах.

Как устроена программа «ПП без заморочек»:
Программа рассчитана на 14 дней
Только чёткая структура, поддержка и понятные действия, которые легко вписать в жизнь.
Без марафонской гонки, без подсчётов и без диетической тоски и даже с выходными.

9 коротких уроков
простая теория, которой хватает, чтобы навести порядок в тарелке.

9 практических заданий
к каждому из уроков по формированию правильной тарелки. Без рецептов с продуктами из вашего холодильника.

Выходные будут у нас без уроков, потому что отдых тоже часть здорового образа жизни.


Что будет у нас по урокам:

День 1. Принципы сбалансированного питания:
Разберётесь, почему диеты не работают, а организм мстит вам срывами, и наконец поймёте, что значит питаться «нормально», а не идеально.

День 2. Белки.
Узнаете, сколько белка нужно, чтобы не было дряблости, выпадения волос и постоянного чувства голода. и при этом не упасть в обморок от переизбытка куриной грудки.

День 3. Жиры.
Разберётесь, какие жиры нужны для здоровья печени и гормонов, чтобы кожа не сохла, либидо не падало, а вес, наоборот, начал уходить.

День 4. Углеводы.
Поймёте, какие углеводы действительно дают энергию, а какие только запускают тягу к сладкому и резкие перепады сахара.

День 5. Клетчатка.
Узнаете, сколько и как добавлять клетчатку в рацион, если раньше ее было недостаточно, чтобы кишечник не реагировал вздутиями.

День 6. Вода.
Разберётесь, как пить воду не просто «пить 2 литра», а чтобы разогнать обмен веществ, убрать отёки и проснуться без утренней одутловатости.

День 7. Перекусы.
Наконец поймёте, как и чем перекусывать без чувства вины, тяги к сладкому и вечерних зажоров, когда «весь день ничего не ела, зато теперь не остановиться».

День 8. Десерты
Узнаете, как вписать сладкое в питание так, чтобы не было срывов и чувства «жизни без радости», и при этом вес уходил, а настроение оставалось.

День 9. Специи.
Поймете, как специями можно разнообразить рацион, чтобы каждый день был как гастро-тур по миру.

День 10. Финальный эфир
с Ольгой Евдокимовой: мотивация и награждение участников ценными призами.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Методичка: Ройтери-йогурт. Вся информация о приготовлении – в одном месте

Не знаете с чего начать?
Методичка даст вам понимание:
- Где купить нужный пробиотик с бактерией ройтери?
- Как выбрать йогуртницу
- Как все сделать быстро, просто и без ошибок

Мы подготовили для вас:

• Подробный пошаговый рецепт приготовления.
• Советы по выбору ингредиентов: сливки, пробиотики, пребиотики.
• Полный список инвентаря с рекомендациями по выбору.
• Описание штамма бактерии.
• Ссылки на магазины для покупки бактерий.
• Часто задаваемые вопросы и ответы на них.
• Сравнительные таблицы производителей бактерий и их характеристик.
• Рекомендации по хранению готового продукта.
• Советы по стерильности: как избежать ошибок в приготовлении.

Спойлер: Подробнее:

Чем отличается Ройтери-йогурт от капсул с пробиотиком Ройтери?
Можно применять и капсулы, но у йогурта есть отличия. Длительная ферментация в течение 36 часов позволяет увеличить численность бактерий Ройтери до 200-300 миллиардов КОЕ на порцию. Это в 10-15 раз больше, чем в стандартной капсуле, содержащей около 20 миллиардов КОЕ.

• Йогурт воздействует на весь ЖКТ, начиная с ротовой полости.
• Живые бактерии в йогурте активны, а не находятся в спящем состоянии, как в капсулах.
• В некоторых отзывах люди упоминают, что пробиотические йогурты лучше усваивается

Чем полезен Ройтери-йогурт?
Научно доказано, что бактерии Ройтери:

• Улучшают функции иммунной системы.
• Улучшают состояние кожи, уменьшают морщины и повышают её упругость.
• Снижают уровень стресса и повышают настроение.
• Способствуют выработке окситоцина — гормона счастья и доверия.
• Восстанавливают баланс микрофлоры кишечника.
• Снижает брюшной жир и в целом способствует похудению.

Что входит в тариф:
Методичка по приготовлению ройтери-йогурта по рецепту доктора Дэвиса и доктора Берга
(Все о приготовлении в одном месте)
+ Методичка по приготволению ройтери-йогурта на кокосовом молоке. (Эксклюзивная технология)
+ Файл «Научные исследования».(Научная база, объединяющая исследования и статьи ученых США, России, Европы)
— Поддержка на протяжении 2 месяцев от кураторов и экспертов
— Общий чат единомышленников в Telegram
— Безлактозный ройтери-йогурт (технология подтверждена НИИ Молока г. Москва)
— Обновление методички: в течение 2 месяцев после покупки вы сможете скачать обновленную версию методички, если в нее будут внесены изменения

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

✔Вы хотите знать, какие фрукты 100% можно есть при ХБП?
✔Сколько именно вам можно съесть яиц/творога/ курицы сегодня?
✔Как дополнить свой рацион при ХБП, чтобы не терять вес?
✔️Или наоборот, снижать вес без вреда для почек?
✔️Как приготовить продукты, чтобы уменьшить в них содержание калия?

Вы получите ответы на эти и многие другие волнующие вас вопросы по питанию при ХБП на двухнедельном интенсиве «Как спасти почки. Формула питания».
Который стартует уже 8 декабря!

Что будет в интенсиве:

-. Правила питания при каждой стадии ХБП (отдельно): сколько соли, белка, жиров, углеводов можно и нужно
-. Примеры готовых рационов для каждой стадии ХБП
- Особенности питания при повышении калия/фосфора/мочевой кислоты
-. Разбор у каждого участника всех его тарелок в течение одного дня с корректировкой с моей стороны
-. Дважды видео-конференция со мной, где я отвечу на ваши вопросы по питанию при болезнях почек

Автор: Маркова Валерия Олеговна
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подробно про мою авторскую программу недельного детокса:

С чем может помочь недельный детокс:
• снизить вес на 1-3 кг
• избавиться от отеков
• избавиться от запоров
• избавиться от зажоров
• улучшить пищеварение
• сократить кожные высыпания, раздражения
• почувствовать легкость в теле
• нормализовать сон
• легко просыпаться
• иметь энергию в течение дня

Чего не будет на программе:
• голодных дней: когда только вода и ничего больше – это не мои методы
• БАД: я учу дружить с организмом через качественное, полноценное питание
• дристательных чисток
• продуктов аля перо из попы дракона: программа построена на обычных продуктах питания, которые можно купить почти в любом продуктовом магазине: курица, рыба, капуста, морковка, зелень, крупы, специи(опционально)

Что будет:
• трехразовое полноценное питание
• всего один пиковый разгрузочный день на растительном белке и овощах – тем, кто идет на тариф ВМЕСТЕ расскажу, как пройти его без срывов

МОЖНО ВООБЩЕ НЕ ГОТОВИТЬ
я сделала меню-конструктор на каждый день, чтобы вы могли собрать балансовую тарелку даже в общепите с учетом разрешенных порций и продуктов

Тариф Я сама:
• Доступ к PDF книге с основными правилами прохождения детокса
• Список разрешенных продуктов
• Меню-конструктор для каждого приема пищи на неделю
• Рецепты детокс-завтраков, обедов, ужинов, десертов: 18 шт
• Рецепты детокс-напитков: 2 шт
• Шаблон для планирования рациона на каждый день детокса
• Бонус: запись вебинара с психологом про методики для избавления от зажоров и переедания

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот сборник нужен вам, если:
1. Вы давно хотите начать правильно питаться, но дело не идет дальше сохраненных рецептов в телефоне.
Вы узнаете с чего начать, как выбрать продукты и как правильно их подготовить. В сборнике подробные пошаговые рецепты, с которыми справится даже новичок. Отличный старт для того, чтобы наконец начать питаться здОрово
2. Вы уже правильно питаетесь, но вам не хватает разнообразия
Больше не надо есть одну гречку с брокколи. В сборнике 120 разнообразных рецептов от салатов, супов, второго до десертов и напитков. Голодным не уйдет никто!
3. Вы уже проходили программы Панды и хотите большего
Большинство рецептов не пересекаются с меню программы "Легкий Детокс" и марафона "Господин Кишечник". Новые рецепты позволят и дальше продолжать правильно и разнообразно питаться
4. Вы хотите привить привычку правильно питаться всей семье и передать знания детям
Этот сборник станет вашей семейной поваренной книгой. Вкусно, разнообразно и останется с вами навсегда.

По рецептам Панды готовит множество семей со всех уголков земли!
Панда знает практически всё о пользе продуктов и сочетании вкусов.
Уже 12 лет она совершенствует свои познания в области здоровой кулинарии, блюда из сборника приготовлены ей тысячи раз.
Целый год Панда угощала всех в своем собственном кафе, проверила и получила отзыв не про один десяток рецептов.
Пришло время узнать секреты ее кухни!

Как устроен сборник?
Все рецепты удобно поделены на блоки: закуски, салаты, первые блюда, сладкая и несладкая выпечка. Каждый легко найти, переходы кликабельны в электронном формате.
Мы оставили выбор за вами! Можете сохранить сборник на телефоне или ноутбуке, а также распечатать его и хранить на кухне.
В конце сборника есть информация о том, где мы рекомендуем купить проверенные продукты.

Об авторе:
Меня зовут Ольга Кручинская, мне 42 года и я Панда.
12 лет назад по причинам, связанным со здоровьем, мы всей семьей углубились в вопросы питания, стали искать полезные альтернативы промышленным продуктам, особенно сахару, а также убрали все, что вызывает воспаления.

• с моей помощью муж избавился от 40 кг лишнего веса
• наши сыновья (10 и 13 лет) отказываются от предложенных им конфет, любят зелень, овощи и фрукты
• веду блог и канал с более 48 тыс. подписчиков, без накруток
• приготовила 23967 пирожных, печенек, бомбочек и тортиков из абсолютно натуральных ингредиентов
• провела более 83 кулинарных МК-семинаров онлайн и живых в разных городах

Постоянно изучаю вопрос взаимосвязи питания и здоровья, щедро делюсь этой информацией. Я вдохновенный кондитер, кулинар, автор обучающих и оздоровительных детокс-программ.

Даю ежедневную мотивацию и кучу пользы в сторис, постах и прямых эфирах.
Вместе со мной тысячи людей сделали уверенные шаги к своим целям: нормализации веса, увеличении количества энергии, нормализации стула, очищения кожи и многим другим!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...