Новые складчины | страница 2

​

Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.

В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.

Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.

Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.

Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Важно! Полный курс включает 56 уроков. Но доступ к курсу осуществляется по принципу ежемесячной подписки. Складчина на первый месяц, то есть будут только уроки открывающиеся в 1 месяц (примерно 22-28 уроков)

Курс гормональной йоги - это:

• уроки длительностью от 30 до 90 минут
• Аудио файлы с медитациями для практик расслабления
• Дополнительные комплексы йоги для работы с проблемными участками тела: поясница, мышцы тазового дна, плечи, шея, стопы
• Специальные практики для критических дней

Программа для тех, готов взять ответственность за свое здоровье в свои руки и менять свой образ жизни, питания и мышления, внедрять новые здоровые привычки. А также для тех, кто хочет жить без боли и страха будущего, чувствовать себя бодрой и энергичной в любом возрасте и фазе цикла

Курс подходит для начинающих, а также если у вас есть гормональные нарушения:

• Сбой менструального цикла, ПМС, аменорея, СПКЯ
• Эндометриоз (кроме последней стадии)
• Миомы (не более 5 см), кисты, полипы
• Тяжелая симптоматика менопаузы, ранний климакс
• Другие новообразования в органах брюшной полости или молочных железах
• Гипотиреоз, АИТ

Что вы получите от занятий?

• Ваше самочувствие гарантированно улучшится
• Вы станете лучше понимать свое тело и свои потребности
• Улучшится настроение и отношения с окружающим миром
• Подтянется тело, уйдут отеки
• Появится больше энергии и сил

Противопоказания для занятий:

• гипертиреоз, гормонозависимые злокачественные образования
• гипертония 2 и 3 стадии
• острые заболевания внутренних органов
• психические заболевания
• беременность свыше 3х месяцев

Спойлер: Список уроков

Урок №1 Осваиваем технику диафрагмального (брюшного) дыхания и работаем с надпочечниками.
Урок №2 Работа с мышцами тазового дна, освоение энергетических замков (махабандха), работа с яичниками, расслабление с глубоким дыханием
Урок №3 Отработка интенсивного дыхания и энергетических замков (махабандха), работа с надпочечниками и яичниками, расслабление в шавасане
Урок №4 Работа с надпочечниками и яичниками, шавасана
Урок №5 Изучение техники Уджайи, работа со щитовидной железой, дыхание через таз, шавасана
Урок №6 Полный комплекс: настройка, разминка, работа с яичниками, надпочечниками, щитовидной железой, расслабление.
Урок №7 Аудио файл для практики расслабления.
Урок №8 Разминка для позвоночника, работа с яичниками, перевернутые позы.
Урок №9 Комплекс "Око Возрождения" для щитовидной железы, работа с надпочечниками и яичниками, брамари пранаяма.
Урок №10 Изучаем комплекс Чандра Намаскар.
Урок №11 Расслабление шеи, работа с щитовидной железой, симбхасана, перевернутые позы, расслабление.
Урок №12 Настройка, работа с яичниками, брамари, расслабление
Урок №13 Чандра Намаскар 2, работа с яичниками, надпочечниками, перевернутые позы, расслабление. Можно использовать опору под таз и эфирное масло шалфея мускатного
Урок №14 Аудио файл для практики расслабления.
Урок №15 Настройка, работа с мышцами тазового дна, супта бадха конасана, расслабление и образ звезды
Урок №16 Чандра Намаскар 2, перевернутые позы, расслабление.
Урок №17 Разминка для позвоночника, работа с яичниками, надпочечниками, нади шодхана пранаяма.
Урок №18 Настройка, работа с т/б суставами, висцеральный массаж таза, випарита карани на болстере.
Урок №19 Настройка, работа с яичниками, надпочечниками, щитовидной железой, "Радуга".
Урок №20 Работа с надпочечниками, яичниками, щитовидной железой, перевернутые, расслабление
Урок №21 Аудио файл с практикой глубокого психического расслабление
Урок №22 Работа со стопами, Чандра Намаскар 1, раскрытие тазобедренных суставов, нади шодхана
Урок №23 Настройка, разминка, перевернутые положения, брамари, расслабление
Урок №24 Полное глубокое дыхание, разогрев для тазобедренных суставов, работа со щитовидной железой, расслабление.
Урок №25 Чандра Намаскар 1, випарита карани на болстере
Урок №26 Разминка, работа с надпочечниками, щитовидной железой и яичниками, расслабление
Урок №27 Настройка, Чандра Намаскар 2, работа с яичниками, мышцы тазового дна, расслабление, настройка краниосакральных ритмов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!

Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Омоложение ЧЕРЕЗ Кундалини

аффирмации :
Моё кундалини омоложает моё тело

Моё кундалини запускает процесс полного омоложения тела до восемнадцатилетнего состояния на клеточном и генетическом уровнях.

Через кундалини я отдаю команду на полное восстановление и обновление каждой клетки моего организма.

Энергия кундалини наполняет и омолаживает моё тело, возвращая его в состояние здоровья и силы восемнадцатилетнего возраста.

Я ощущаю, как поток кундалини обновляет каждую систему, орган и клетку моего тела, возвращая им молодость и жизненную энергию.

Методичка:
0. можно слушать начиная с 18 лет, детям в 95% случаев - НЕ СЛУШАТЬ

1. слушать строго в первой половине дня, бодрит. оптимально 1 раз в 2–3 суток

2. может пробивать каналы потоком из копчика и наверх

3. наблюдать за энергиями, не пугаться. тренировать самонаблюдение. начинает переть — оставайтесь в наблюдателе

4. избегать «визитёров» могут начать активизироваться старые связи — из-за т. к. растёт магнетизм.
ваша энергетика увеличивается, трансформация серьёзная — ну и могут мешать

5. НЕ МЕШАТЬ с другими фабулами.
Хотя бы первые 5–7 дней точно.

Т. е. это МОНО фабула
Чтобы не накладывать разные эффекты
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке. Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Подписка на июль 2025:
1 Легкая утренняя зарядка
2 Динамичная практика на пробуждение Fysm Zero
3 Lite практика, простые асаны
4 Утренняя практика, растяжка
5 Мягкая статодинамическая тренировка
6 Включение zero на пресс
7 Силовая практика с акцентом на плечевой пояс
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс "Красивый живот. Йога для живота" правильно и физиологично укрепляет брюшную стенку живота, чтобы наши органы были на месте, не смещались и не провоцировали опущение органов с тяжелыми вытекающими последствиями.

Особенно важно заниматься этой программой тем, у кого

• диастаз
• кесарево сечение
• период после родов, после операций, если есть выпирание живота

А месте с курсом ЙОГА МОЛОДОСТИ вы будете работать со всей эндокринной системой! Мы убираем причину, сантиметры уходят и больше не возвращаются!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Релиз 28.07.2025

Мечтаете стать сильными и гибкими? Программа от Анастасии Завистовской и блогера-амбассадора FitStars Кати Spottykit Кузнецовой решает эти задачи.

Программа состоит из 10 тренировок по 20 минут. Вам потребуется набор фитнес-резинок.

Тренировки чередуются: одни направлены на развитие силы, другие — на поддержание пластичности. Благодаря программе получится поработать над рельефом и гибкостью.

Спойлер: Автор: Анастасия Завистовская

профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите быть в форме, даже когда на интенсивную практику нет сил? Встречайте йогу для ленивых, совместную программу от Леры Буры и блогера-амбассадора Арины из магазина.

Этот цикл практик подойдёт тем, кто недавно болел, девушкам в определённые дни цикла, людям с ограниченными возможностями движения. Болят колени? Нельзя долго стоять в статичных позах или есть признаки остеопороза? Исполнилось больше 45 лет или просто лень? Тренировки специально для такого случая!

Программа включает 8 тренировок по 20 минут. Практики подходят для любого уровня подготовки. Для занятий нужен ремешок. Можно заменить любой альтернативой: полотенце, собачий поводок, что угодно, что окажется под рукой.

Тренировки состоят из мягких движений, дыхательных упражнений и лёгких нагрузок. Завершаются пятиминутным расслаблением.

Готовы начать? Переходим к первой практике!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите использовать дыхание как инструмент управления состоянием? Давайте вместе изучать дыхательные практики!

Занятия помогут ощутить прилив энергии, улучшить качество сна и снизить тревожность. Они станут дополнительным кирпичиком в построении здорового образа жизни.

Программа состоит из 8 тренировок по 20 минут.

В процессе освоения практик вы активизируете кровообращение и работу мозга, улучшите функционирование нервной системы, научитесь наблюдать за своим состоянием.

Бонус: девятый урок, где собраны все техники из предыдущих восьми занятий. Это будет 40-минутное путешествие по дыхательным техникам.

До встречи на первой тренировке!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Простые упражнения для тех, кто желает жить в гармонии со своим телом, разумом и эмоциями

Почему стоит учиться цигун у нас?
Преимущество 1
Обучение у уникального тренера, опытного практика с 30-летним стажем. Из профессионального спорта Сергей Суховей перенес системность и пошаговость в обучении. Он гарантированно добивается реальных результатов у своих учеников.

Преимущество 2
В ходе занятий цигун станет для вас рабочим инструментом для реализации своих целей
в любой сфере вашей жизни: здоровье, бизнес, учеба, взаимоотношения и творчество.

Преимущество 3
Вы получите реальные результаты в короткие сроки. Обучение цигун понятным языком, без мистики и перегруза ненужной информацией.
Материал структурирован с учетом реалий жизни и ментальности современных русскоговорящих людей.

Программа
- 5 недель
- 14 уроков
- 7 прямых трансляций
Вы изучите комплекс цигун "Колесо изменений" - мощный инструмент гармонизации физического здоровья, психо-эмоционального фона и сознания.

Пакет "Стандарт"
- курс с уроками и домашними заданиями
- новый материал и задания 3 раза в неделю
- обратная связь в форме прямых трансляций с ответами на вопросы раз в неделю

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексная проработка всего тела для любого уровня подготовки
здоровая поясница
тело без отеков
уменьшение объемов

Программа направлена на комплексную проработку всего тела, помогает уменьшить отёки, убрать несколько сантиметров с талии, оздоровить позвоночник, выстроить осанку и улучшить метаболизм.
А следовательно, подтягивает овал лица, помогает снижать вес и чувствовать лёгкость в теле.
Упражнения из курса отлично подойдут как молодым девушкам, так и женщинам постарше.

Курс для тех, кто хочет:
иметь красивую фигуру, не истязая себя большими весами и кардио-нагрузкой
похудеть и избавиться от отеков
получить стройное подтянутое и гибкое тело
улучшить осанку и убрать выпирающий живот
подтянуть овал лица

Прийти к телу своей мечты через умный и бережный подход

Курс «Умная йога» – это травмобезопасные упражнения, направленные на все тело

Программа курса включает блоки:

• Отеки и целлюлит
• Королевская осанка
• Гибкость
• Здоровая поясница, крепкий пресс
• Практика для женского здоровья
• Расслабление

Спойлер: Программа:

День 1:

• Разминка для позвоночника
• Отеки и целлюлит

День 2:

• Разминка для позвоночника
• Отстройка асан
• Здоровый таз

День 3:

• Разминка для позвоночника
• Отеки и целлюлит
• Королевская осанка

День 4:

• Разминка для позвоночника
• Гибкость

День 5:

• Разминка для позвоночника
• Здоровая поясница, крепкий пресс

День 6:

• Разминка для позвоночника
• Практика для женского здоровья

День 7:

• Разминка для позвоночника
• Расслабление

День 8:

• Разминка для позвоночника
• Отеки и целлюлит
• Королевская осанка

День 9:

• Разминка для позвоночника
• Здоровая поясница, крепкий пресс

День 10:

• Разминка для позвоночника
• Здоровый таз

День 11:

• Разминка для позвоночника
• Практика для женского здоровья

День 12:

• Разминка для позвоночника
• Отеки и целлюлит
• Королевская осанка

День 13:

• Разминка для позвоночника
• Гибкость
• Отеки и целлюлит

День 14:

• Разминка для позвоночника
• Королевская осанка
• Расслабление

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб 7:07 — это самое лучшее сообщество для женщин 30+, которые не хотят тренироваться,
а хотят восстановиться, дышать, жить в своём теле заново.

Ты просыпаешься — и больше не нужно собираться с силами, чтобы жить.
Лицо — свежее. Спина — прямая. Голова — ясная.
Каждое утро в ты возвращаешь себе тело, в котором хочется быть.

Ты уже видишь: у нас тут не «фитнес на разок». Мы создаем условия, где тебя поддержат утром, днём
и вечером — где ты не пропадёшь, не сольёшься, не откатишься обратно в «потом».
И всё это — не разовая «зарядка». Это твоя новая привычка.

Тело начинает меняться в легкости и удовольствии!

• Пройдут боли в спине
• Уйдет холка на шее
• Уменьшится целлюлит
• Подтянутое и свежее лицо
• Четкий контур лица
• Никаких отеков по утрам
• Энергии станет заметно больше
• Легкость и свежесть с утра
• Улучшится сон

Наши методы созданы так, чтобы помогать, а не ломать - без противопоказаний, в любом возрасте и
состоянии Подходит после родов, при усталости, лишнем весе, сниженной активности и даже болях.
Боитесь, что занятия потребуют много сил, а сил и так уже нет?

На деле, это простейшие занятия, которые можно легко встроить в повседневную рутину.
Наши занятия запускают восстановление всех систем тела.
Энергии станет гораздо больше уже после первого занятия.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите гибкое, подвижное и одновременно упругое и подтянутое тело? В помощь авторская система на базе пилатес, метода «Слинги в движении» и методик функционального тренинга.

Программа состоит из 10 тренировок всего по 20–25 минут. Каждое занятие включает в себя мягкую, безопасную растяжку и работу с укреплением мышц бедер, ягодиц, живота и спины.

Готовы становиться пластичнее и грациознее с каждой тренировкой? Получать ощущение легкости и свободы, а еще снять лишнее напряжение и зажимы?

Тогда встречаемся на первой тренировке!

Автор: Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Идеальное лицо и совершенное тело за 1 час в день.
Избранные приемы Ревитоники + тренировки на все тело + правильное питание = омоложение всего организма.

Молодость лица
50 приемов Ревитоники специально для программы марафона
Разглаживаем морщины и заломы
Ликвидируем отеки и второй подбородок
Убираем мешки и синяки под глазами
Улучшаем рельеф и цвет лица
Избавляемся от дряблой кожи

Совершенное тело
4 вида тренировок на все тело + программа питания
Снижаем вес без обвисания кожи
Формируем красивый рельеф мышц
Подтягиваем живот и ягодицы
Уменьшаем объем талии и бедер
Формируем привычку питаться правильно

Марафон «Молодость. Перезагрузка» — это:

• Комплексная работа по омоложению лица и тела
  Ревитоника, правильное питание, грамотная физическая нагрузка, включающая функциональные, кардиотренировки и здоровую растяжку.
• Профессионализм
  Каждый эксперт – профессионал своего дела с профильным образованием, многолетним опытом и успешными результатами множества клиентов.
• Образование и навыки
  Мы даем бесценные знания, формируем осмысленные навыки здорового образа жизни, которые станут союзниками на многие годы.
• Научный подход
  Фокус – на безопасности, реальном оздоровлении и восстановлении нарушенных функций организма.

Приемы Ревитоники дадут

• сияющую и гладкую кожу лица;
• четкий овал лица без отеков и «брылей»;
• лицо без носогубных и межбровных морщин;
• красивую осанку и изящную шею;
• молодые глаза без отеков, морщин и нависших век;
• высокое положение бровей и скул;
• хороший сон, отсутствие головных болей и прекрасное самочувствие.

Что вас ждет на марафоне

Неделя 1. Возвращение полноценного кровоснабжения в области головы и шеи
- Ревитоника
Перезапускаем систему кровообращения лица
Удлиняем шею
Убираем мышечные блоки и зажимы в области шеи
Устраняем сутулость, раскрываем грудной отдел
Освобождаем сосуды и лимфопротоки
- Комплексное оздоровление
Разбираемся в принципах рационального питания
Учимся правильно рассчитывать калорийность
Начинаем путешествие в мир умной и физиологичной растяжки
Учим базовые движения Zumba
Начинаем тренировки по силовой йоге

Неделя 2. Восстановление работы лимфатической системы
- Ревитоника
Снимаем напряжение с грудных мышц
Подключаем вакуумный массаж области декольте и 7-го шейного позвонка
Усиливаем ток лимфы во всем организме
Учимся самостоятельно оценивать результаты
Изучаем новый протокол поведения
- Комплексное оздоровление
Расслабляемся эмоционально — снимаем напряжение с диафрагмы
Увеличиваем объем движения в суставах
Восстанавливаем эластичность и упругость связочного аппарата
Возвращаем мобильность и свободное движение позвоночника
Внедряем привычки, меняющие жизнь к лучшему

Неделя 3. Создание мышечного каркаса лица
- Ревитоника
Возвращаем подвижность и пластичность апоневрозу головы
Расслабляем лобную мышцу
Снимаем напряжение с жевательных мышц и нижней челюсти
Осуществляем лифтинг челюстной линии
Учимся контролировать избыточную мимику
- Комплексное оздоровление
Учимся наклоняться правильно через отстройку всех центров тяжести
Устраняем напряжение в области плеч и лопаток
Избавляемся от болей в области поясницы
Внедряем в жизнь рекомендации диетолога
Танцуют все! Наращиваем темп на тренировках Zumba

Неделя 4. Возвращение молодых пропорций лица
- Ревитоника
Удлиняем боковую поверхность лица
Снимаем мышечные спазмы в околоушно-жевательной области
Убираем глубокие спазмы в средней части лица
Выравниваем рельеф средней части лица
Формируем четкий овал
- Комплексное оздоровление
Включаем глубокие и поверхностные мышцы кора без перенапряжения
Раскрепощаем грудной отдел
Возвращаем телу гибкость и пластичность
Прощаемся с напряжением мышц тела
Формируем положительный эмоциональный настрой

Неделя 5. Снятие глубоких спазмов и зажимов области лица
- Ревитоника
Убираем напряжение мышц в области рта
Возвращаем губам цвет и полноту
Поднимаем брови, подтягиваем кожу век
Разглаживаем область переносицы
Выравниваем контур лица
- Комплексное оздоровление
Прощаемся с напряжением мышц тела
Возвращаем бодрость и энергичность
Оздоравливаем весь организм
Подводим итоги
Ловим восхищенные взгляды

Лучшие эксперты Ревитоники в одной программе
Анастасия Дубинская. Эксперт по лицу
Анастасия Табина. Эксперт по телу
Анастасия Плещева. Эксперт по питанию
Наталия Сницар. Эксперт по фитнесу
Мария Амбург. Эксперт по йоге
Ника Уварова. Эксперт по зумбе

Тариф Стандартный
Доступ к материалам предоставляется на время проведения марафона: 5 недель + неделя на голосование

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите поддержать молодость и здоровье? Развитие гибкости поможет решить эту задачу.

Гибкость — единственное качество человека, которое уходит в первую очередь, если не развивать и не поддерживать её. Именно она отвечает за молодость, здоровье и свободу движений. Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. Для тренировок потребуются коврик, подушка, ремень (пояс от халата или скакалка) и опционально блоки для йоги.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Упражнения модифицированы для разной степени гибкости. Вы приобретёте свободу движений и возможность двигаться так, как задумала природа.

Вперёд, делать стретчинг хорошей привычкой!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...