Новые складчины | страница 27

​

Курс в котором вы найдёте разборы на все возможные упражнения в тренажерном зале, а также ознакомитесь и опробуете как правильная биомеханика повлияет на ваши тренировки.

Более 100 разобранных упражнений в ТЗ
Готовые тренировки поделенные на 3 уровня сложности
Базовая информация о биомеханике и том, зачем её изучать (изучите и попробуете на себе)

Программа курса:
Модуль 1. TRX
Модуль 2. Упражнения на грудные мышцы
Модуль 3. Упражнения на мышцы спины
Модуль 4. Упражнения на руки
Модуль 5. Упражнения на ноги и ягодицы
Модуль 6. Упражнения на плечи
Модуль 7. Упражнения на пресс
Модуль 8. Готовые комплексы тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучим правильной технике бега за 3 недели тренировок.
Вы приобретете полезную привычку и узнаете, как бегать регулярно и с удовольствием.
Оплата на свое усмотрение.

Что входит в программу:
Обучение теории и технике бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроениена весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет давать обратную связь. Всего 45 минут в день. На тренировке: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием.

Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Отчет о пробежках будет проверять ваш тренер. Он будет всегда на связи в чате, ему можно и нужно задавать все возникшие вопросы.

Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!

После завершения программы «21 день» вы сможете продолжать заниматься дальше в нашей программе «Уверенный бег». С помощью этой программы вы сможете поставить беговую цель, лучше погрузитесь в бег, узнаете его тонкости, будете тратить больше калорий и приобретете более изящную форму тела.

Программа: «21 день»
Видеоинструкции
Обучение будет проходить на основе ежедневных видео-уроков, которые можно посмотреть.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Силовые тренировки помогают телу стать сильнее и выносливее, сохранить плотность мышц, костной ткани и сухожилий! Итог: в старости кости не будут ломкими, плавность движений сохранится, а мышечная ткань не будет заменяться жировой!

Бонус: рельефное, сильное и гибкое тело сейчас!

Что ты получишь:

• Сильное и гибкое тело с красивым рельефом!!!
• 3 месяца доступа к программе
• Более 30 спокойных тренировок по 30-35 минут (включая разминку) на все тело (особенно на ягодицы)
• Комплексы на расслабление шеи и поясницы
• МФР всего тела для лучшего результата от силовых
• Четкое проговаривание Таней техники упражнений, демонстрация частых ошибок и варианты упрощения, для того, чтобы сделать тренировки максимально удобными и безопасными
• Поддержку Тани, которая поможет проверить технику (через видео), если потребуется
• Возможность выбрать нагрузку, занимаясь без отягощения или с гантелями
• Постоянное пополнение программы новыми тренировками

Противопоказания:

• Беременность
• Диастаз, который пока не получается контролировать (появляется домик)
• Первые пол года после родов (исключение-пройденное восстановление)
• Опущение органов и стрессовое недержание
• Острые воспалительные процессы
• Остеопороз
• Боль в коленях или спине
• Сильное нарушение осанки

Другие индивидуальные причины и запреты на спорт от вашего лечащего врача

Доступ к программе на 3 месяца. Она постоянно пополняется новыми тренировками. Сейчас их уже 40! Начинай сейчас!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВАМ ПОДОЙДЕТ ЭТОТ КУРС, ЕСЛИ:
Хотите разобраться, как работать с тренажёрами в зале
Вам не хочется заниматься с тренером, но самим упражняться страшно
Боитесь притронуться к тренажёрам, поэтому в зале занимаетесь без них
Вы давно ходите в зал, но не видите эффекта от тренировок
Хотите накачать ягодицы, но ничего не получается
На тренировках у вас часто болит поясница и вам кажется, что вы делаете что-то не так
Хотите понять, как строить план тренировок и увеличивать вес

ХОЧУ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ
Вы получаете доступ к видеозаписям тренировок и дополнительным упражнениям

Я ЛЕРА-ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
и инструктор групповых программ с опытом работы более 6 лет. Сама тренируюсь уже более 10 лет.

Основала женскую фитнес-студию FEEL YOUR BODY. Мои онлайн курсы прошли больше 8500 человек

Специализируюсь на работе с осанкой, учу правильно набирать мышечную массу и худеть с удовольствием!

Особый упор делаю на технику: со мной вы научитесь тренировать только нужные мышцы, чтобы колени и поясница не болели.

Я вдохновляю, мотивирую и подробно объясняю каждый шаг на тренировке.

Со мной вы постепенно придёте к телу своей мечты, наслаждаясь процессом!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВАМ ПОДОЙДЕТ ЭТОТ КУРС, ЕСЛИ:
Хотите разобраться, как работать с тренажёрами в зале
Вам не хочется заниматься с тренером, но самим упражняться страшно
Боитесь притронуться к тренажёрам, поэтому в зале занимаетесь без них
Вы давно ходите в зал, но не видите эффекта от тренировок
Хотите накачать ягодицы, но ничего не получается
На тренировках у вас часто болит поясница и вам кажется, что вы делаете что-то не так
Хотите понять, как строить план тренировок и увеличивать вес

ХОЧУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И МНОГО ЗНАТЬ
Вы получаете доступ к видеозаписям тренировок и полезным лекциям, чтобы полностью разобраться в тренировочном процессе

Я ЛЕРА-ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
и инструктор групповых программ с опытом работы более 6 лет. Сама тренируюсь уже более 10 лет.

Основала женскую фитнес-студию FEEL YOUR BODY. Мои онлайн курсы прошли больше 8500 человек

Специализируюсь на работе с осанкой, учу правильно набирать мышечную массу и худеть с удовольствием!

Особый упор делаю на технику: со мной вы научитесь тренировать только нужные мышцы, чтобы колени и поясница не болели.

Я вдохновляю, мотивирую и подробно объясняю каждый шаг на тренировке.

Со мной вы постепенно придёте к телу своей мечты, наслаждаясь процессом!


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Рельефное и упругое лето
Летом в Клубе мы делаем акцент на Рельефе и Упругости.
Все тренировки подобраны с учетом жаркого периода времени: без сверхнагрузки, компактный тайминг и больше внимания на те зоны тела, которые требуются для коротких юбок и откровенных купальников.
Оставайтесь в Клубе, чтобы тренироваться интересно, разнообразно и сразу на результат!


Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!
Доверьтесь моему подходу и наконец-то получите желаемое!
Откуда я знаю? Со мной тренируется более 100 000 человек по всему миру, и каждый получает результат!
На марафоне вас ждут эффективные тренировки живота, которые дадут WOW-эффект в короткие сроки благодаря комплексному взгляду на тело!​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как раз и навсегда потерять килограммы, даже если нет силы воли
Авторский метод Лидии Ионовой LI CARE: доказательная медицина, диетология и психология

Онлайн-программа снижения веса (не диета!) для тех, кто:
• устал от лишнего веса, ограничений в питании и изнуряющих тренировок
• понимает, что сам не справляется, а диеты не дают стабильного результата
• хочет почувствовать легкость в теле и свободу в жизни

Дата старта: 30 июня
Длительность: 4 недели + предобучение
Автор и ведущая: Лидия Ионова, психолог, врач анти-диетолог, основатель метода здоровых привычек, тренер по эмоциональному интеллекту

Как вы сделаете такой результат:
Благодаря авторскому методу LI CARE – уникальному сочетанию доказательной медицины, диетологии и психологии
Целому месяцу без ограничений в питании, которые вызывают сопротивление у худеющих. Питаться так вам понравится и войдет в привычку на всю жизнь.
Профессиональным волшебным пинкам и подсказкам от психолога, врача, тренера практик осознанности
Поддержке единомышленников в закрытом чате, интересным и глубоким вопросам к себе
Вы сбросите килограммы без чувства голода и внедрите новые здоровые пищевые привычки. Это легко и по силам каждому!

Спойлер: Программа:

Введение. LI CARE - метод комфортного снижения веса Лидии Ионовой. Преимущества и действенность
Скрининг причин набора веса (опросник/анкета)
Почему метод LI CARE ® работает всегда?
Поставите цель так, чтобы точно её достичь и сохранить
Мастер майнд - “Где взять силы для решения проблем и снижения веса”

1 неделя. Вкусное и здоровое питание. Подключаем дополнительные источники энергии, кроме еды
График снижения веса - понятный и четкий маршрут к цели
Как есть досыта и снижать вес: подбор схемы питания
Авторский дневник питания - инструмент достижения запланированного веса
Вода - секретные информация из Кембриджа. Сколько на самом деле надо пить, чтобы снижать вес?
Недооцененный ресурс стройности и счастья - сон
Кто нам на самом деле мешает похудеть - Дисбактериоз? Что делать?

2 неделя. Что съесть, чтобы похудеть - едим досыта
Что вы обязаны знать о себе, чтобы проще снизить вес - анализы
Важно не только что есть, но и как: неочевидные факты о приготовлении еды
Война жиров: животные vs растительные. Разные жиры - разный результат
Сладкое для мозга? А что на самом деле ему надо? Углеводы
Овощи - о чем вы не догадываетесь. Фрукты для снижения веса?

3 неделя. Снижение уровня стресса - равно снижение веса
Управление стрессом - 8 способов самопомощи
Убираем контроль. Работает забота вместо контроля - навыки терапии, основанной на сострадании
Запланированные провалы - срыв, как себя в нем поддержать. Специальные практики и упражнения
Что скрывается за надписями на продуктах или как читать этикетки, чтобы не обманываться

4 неделя. Стратегия достижения стройности и сохранения результата
Как накачать мышцу силу воли и укрепить ее
Диеты опасны. Что тогда действительно эффективно?
Проводим аудит результатов, отключаем паттерны мышления людей с избыточным весом
Эмоциональная еда: устраняем барьер на пути достижения цели и причины отката
Закрепление результата и траектория пути к новым целям

Эконом самостоятельный
Полная программа на 4 недели (51 урок в записи)
Банк простых вкусных рецептов
Доступ в закрытый чат участников с Лидией Ионовой и куратором
Бонус: 3 полноценные тренировки с топовыми тренерами (в записи)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ваш результат после курса:

Теперь у Вас, наконец-то, появился любимый вид спорта. Каждая тренировка - с удовольствием! И результатом!!
Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет, развивают сердечно-сосудистую систему
Лишние килограммы - теперь не проблема. Но за правильным питанием тоже нужно следить
Вы застрахованы от возрастного распада мышечной ткани. Все тело в тонусе!
Вы используете самый надежный инструмент для профилактики главного врага женщин в менопаузе и климаксе - остеопороза
Вы всегда полны сил, энергии хватает и на работу, и на домашние дела, и на активных отдых. Никаких больше "я совсем без сил", "устаю так, что к обеду уже с ног валюсь". Занятия скандинавской ходьбой поддерживают вашу внутреннюю батарейку в состоянии на все

Что вы получаете на курсе:

• Пдробные лекции - как выбрать экипировку, техника безопасности, рекомендации по подбору оптимальной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей, советы - как быстро начать и не бросать занятия
• Четыре видео-урока - постановка правильной техники, объяснение ключевых элементов, разминка и заминка, продвинутые техники ходьбы
• Аудиогид на каждый урок. Удобно! Подсказки в наушниках прямо на ходу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Детокс меню на неделю, благодаря которому ты скинешь 3-6 кг. за неделю.
Обновленное меню + Лайт версия (замена для ленивых)
Дополнительно в рецептах есть фото - варианты подходящих продуктов

Уменьшение веса
Прежде всего мои пособия для тех, кто хочет скинуть вес и приобрести стройную фигуру.

Никаких подсчетов КБЖУВ моей системе нет подсчетов КБЖУ.
Вы сами научитесь составлять себе меню на каждый день.

Простота и доступность
Все продукты из рецептов можно купить в ближайших магазинах, а на приготовление блюд уходит минимум времени.

Приобретался по акции. Сейчас стоит в 3 раза дороже.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Считай это твоя волшебная таблетка от лишних килограмм. Это то самое меню, которое в короткие сроки подготовит тебя к важному событию. Минус один размер одежды за 14 дней! легко и без голода. Кбжу блюд, списки продуктов и фото готовых блюд. Время для приемов пищи ты выбираешь сама.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это про счастье быть собой
Красивой. Стройной. Легкой. В любом возрасте. Такой, какая вы на самом деле
Хорошая фигура -это только начало
Здоровый вес «тянет» за собой и здоровую во всех смыслах жизнь
Чистая кожа и стабильное давление
Появляются правильные привычки в питании
Уходит тяга к сладкому
Здоровый образ жизни становится семейным
Простое, разнообразное, сбалансированное, главное - вкусное меню
Заверяю как нутрициолог: чтобы похудеть, вы просто обязаны есть много, вкусно и полезно! Чтобы обеспечить организм всеми нутриентами: белками, жирами, углеводами. Дать ему энергию и строительные материалы.
Мои рецепты рассчитаны на аппетит здорового взрослого человека, который не только худеет, но и работает, гуляет, водит детей в школу, занимается домашними делами — словом, живет насыщенной жизнью.
Меню уже рассчитанное и сбалансированное под потребности вашего организма, а также простые вкусные рецепты с уже рассчитанным количеством калорий и БЖУ.
Не только завтраки, обеды и ужины, но перекусы и даже полезные десерты!

Пакет "Лайт" включает:
2-недельный интенсив только с питанием
Меню с выбором
общее, безлактозное, без мяса и птицы, веганское, "ленивое"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рельефный и упругий июнь
Врываемся в лето заряженными!
Программа летних тренировок логично продолжит «Жиросжигающий Май».
В июне мы сделаем акцент на рельефе и упругости.
Оставайтесь в Клубе, чтобы тренироваться интересно, разнообразно и сразу на результат!



Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!
Доверьтесь моему подходу и наконец-то получите желаемое!
Откуда я знаю? Со мной тренируется более 100 000 человек по всему миру, и каждый получает результат!
На марафоне вас ждут эффективные тренировки живота, которые дадут WOW-эффект в короткие сроки благодаря комплексному взгляду на тело!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Автор
Ксения Коротаева
И команда,
Фитнес-тренер

Работала в топовых фитнес-клубах

Нутрициолог

Автор курса “Стройнею с Ксю”, который прошли более 10 000 участниц

• Курс идеально подойдет тебе, если ты
• Уже пробовала худеть, но в итоге срываешься
• Худеешь, но вес снова возвращается
• Смотришь в отражение зеркала и испытываешь стресс

Не хватает мотивации начать худеть, и ленишься тренироваться

Сначала голодаешь, потом заедаешь

Думаешь, что вкусно питаться и худеть - это невозможно

Заедаешь стресс
и винишь себя за это

Устала от диет и постоянных марафонов, которые не приносят нужного результата

Тариф
“all inclusive”
Жиротопные видео-тренировки

Сборник 90 рецептов
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Электронный формат(pdf) 257 страниц с иллюстрациями

Гид, который навсегда поменяет Ваш подход к питанию
Получите энергию и фигуру мечты
Избегайте самых частых и губительных ошибок

Все самое ценное из курса FPA, собственного пути похудения и составления более 50 программ питания
3 части - основы сбалансированного питания, спортивные добавки и примеры завтраков, обедов, ужинов
53 темы - помогут Вам в этот же день улучшить Ваши пищевые привычки

Выжимка теории, которую сразу применяете на практике
Как составить свою программу питания?
Как привить полезные привычки?
Более 30 готовых рецептов

СОДЕРЖАНИЕ
1. Моё "до и после". Как появился этот гид?
2. 7 принципов рационального режима питания
3. Как рассчитать вашу норму ККАЛ?
4. Какие соотношения БЖУ соблюдать для ваших целей?
5. Начинаем составлять вашу программу питания
6. Поговорим о белках
7. Источники белка
8. Жиры
9. Как различать вредные и полезные жиры?
10. Углеводы, необходимый минимум
11. Откуда брать простые и сложные углеводы?
12. Что такое Гликемический индекс?
13. Гликемический индекс продуктов
14. Стоит ли исключать продукты с высоким ГИ?
15. Продукты с низким и высоким гликемическим индексом
16. Тренировки натощак: надо ли это вам?
17. Питание по виду физической активности
18. Углеводное и белковое окно. Миф или правда?
19. Молочные продукты и лактоза.
20. Вред лактозы
21. Как выбирать продукты при непереносимости?
22. Глютен
23. Мифы и правда о глютене
24. Продукты, содержащие витамины и минералы
25. Витамин А
26. Витамин B6
27. Витамин В12
28. Витамин С
29. Кальций
30. Витамин D
31. Витамин Е
32. Фолат (фолиевая кислота)
33. Ниацин
34. Железо
35. Тиамин
36. Цинк
37. Спортивное питание и добавки
38. Всё о протеине
39. Аминокислоты
40. ВСАА
41. Гейнеры
42. Жиросжигатели
43. Креатин
44. Предтренировочные комплексы
45. Спортивные батончики
46. L-карнитин
47. Питьевой режим и баланс воды в организме
48. Как правильно пить воду
49. Итоги
50. Рекомендуемые продукты
51. Нерекомендуемые продукты
52. Как привить здоровые пищевые привычки?
53. Конструктор программы питания
54. Завтраки
55. Варианты обедов и ужинов
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Спойлер: Программа

Программа курса

Модуль 1
Как себя кормить
Уроки модуля ( 6 уроков )

• Практики успокоения перед едой
• Меняем привычки питания. Психологические практики

Бонусы

• Способы успокоения в любых ситуациях
• Как вежливо отказаться от еды, если ты не голоден

Результат

• Вы научитесь есть вкусную еду и получать от нее удовольствие.
• Перестанете переедать и кусочничать.
• Перестанете есть за компанию и когда не хотите.

Модуль 2
Голод и насыщение
Уроки модуля ( 4 урока )

• Чем голод отличается от аппетита. Почему мы едим, когда не голодны
• Насыщение. Мне достаточно

Бонусы

• Шкала голода и насыщения
• Дневник голода и насыщения

Результат

• Вы научитесь различать истинный и психологический голод
• Начнёте есть тогда, когда вы по настоящему голодны
• Начнете есть столько, сколько вам необходимо и перестанете переедать.

Модуль 3
Чем себя кормить
Уроки модуля ( 5 уроков )

• Почему не бывает вредной и полезной еды
• Как себя кормить. Психологические практики
• Выгодная и невыгодная еда
• Что едят стройные девушки

Бонусы

• Как сделать еду выгодной
• Чем лучше себя кормить в основной прием пищи
• Десерты и перекусы
• Способы приготовления пищи для лучшего усвоения

Результат

• Научитесь кормить себя обычной и привычной едой и стройнеть
• Научитесь есть сладкое каждый день без вреда для фигуры

Модуль 4
Мотивация
Уроки модуля ( 3 урока )

• Инструменты для мотивации
• Как ими пользоваться чтобы увеличить мотивацию

Бонусы

• Шаблоны мотиваторов
• Инструкции по их заполнению и примеры использования.

Результат

• Вы будете вдохновлять себя на новые достижения
• Начнёте замечать все свои результаты и, наконец, перестанете обесценивать свои действия
• Сможете сохранять мотивацию на всем пути к стройности

Модуль 5
Мотивация +
Уроки модуля ( 3 урока )

• Колесо баланса
• Техники визуализации
• Техника четырех зачем

Бонусы

• Гайд по использованию колеса баланса и изменению уровня жизни
• Памятка по техникам визуализации
• Аудио медитации по техникам визуализации

Результат

• Вы глубже проработаете свою мотивацию. Получите исчерпывающее количество практик для самомотивации
• Проблема с отсутствием мотивации уйдет из вашей жизни навсегда

Модуль 6
Пищевое поведение
Уроки модуля ( 4 урока )

• Определение вашего типа пищевого поведение. Опросник
• Что такое экстернальное пищевое поведение и способы его проработки
• Ограничительное пищевое поведение. Как разрешить себе все.
• Эмоциогенное пищевое поведение. Как изменить отношение к еде.

Бонусы

• Опросник для самостоятельной работы и работы с куратором
• Памятка для работы с экстремальным пищевым поведением

Результат

• Вы еще глубже проработаете психологические причины переедания. И навсегда сможете избавиться от зажоров и срывов
• Вы узнаете особенности вашего пищевого поведения и поймете как с этим работать.

Модуль 7
Психологический голод
Уроки модуля ( 2 урока )

• Жизненная энергия
• Работа с эмоциями

Бонусы

• Дневник чувств

Результат

• Вы начнете понимать, какие жизненные ситуации провоцируют вас заедать эмоции
• Вы научитесь останавливать себя и не есть из-за психологического голода.
• Перестанете использовать еду как антистресс

Автор: Школа Стройности (аудитория 200к+ участников). Ольга Беседина — блогер, похудела на 50кг. Татьяна Кравченко — психолог, диетолог.

Тариф Я сама:

• Модуль 1. «Как себя кормить»
• Модуль 2. «Голод и насыщение»
• Модуль 3. «Еда. Чем себя кормить»
• Модуль 4. «Мотивация»
• Модуль 5. «Мотивация +»
• Прямые эфиры с Таней 1 раз в неделю с ответами на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...